Kas teadsite, et regulaarselt suupisteid toidukordade vahel aitab stabiliseeridaveresuhkru tasekogu päeva? Kõrge toitainete suupisted, mis sisaldavad glükoosi-stabilisaatorid nagu valk, tervislikud rasvad, ja kiudained, on suurepärane võimalus vältida glükoosi piigid ja orud ja aitab teil püsida täis ja vältida üle-söömine järgmisel sööki.
Siin on seitse suupiste ideid, mis aitavad ohjeldada nälga ja edendada stabiilset veresuhkru:
1. Omatehtud rada mix
Trail mix saab halb rap, sest see on traditsiooniliselt koormatud magusaid komme ja võib olla kõrge naatriumi. Siiski saate hõlpsasti teha oma tervislikum versioon sellest kauaaegne lemmik suupiste. Lihtsalt valida segu toores või röstitud pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad, ja isegi puista tume šokolaad kiibid, kui teie magushammas soovib. Pähklid sisaldavad terve annus rasva ja valgu, mis aitavad hoida veresuhkru stabiilne samas kuivatatud puuviljad võivad anda tõuke energia. Vali pähklid ilma liiga palju lisatud naatriumi ja kuivatatud puuvilju, mis ei ole lisatud suhkrut.
2. Värske puuvili ja juust
Seal on põhjus, miks prantslased on tuntud oma fantastiline puu-ja juustulauad! Juust on suurepärane valguallikas ja paarid hästi süsivesikute rikkad puuviljad, et pakkuda energiat ilma spiking veresuhkru. Heade paaride hulka kuuluvad õunad chedddari, Gouda ja pirnidega või värske mozzarella virsikutega.
3. Krõmpsuv kikerherned
Möödas on päevad, mil kikerherned olid kasulikud ainult hummuse valmistamiseks! Kikerherned (tuntud ka kui garbanzo oad) on suurepärane kiudaine ja valgu allikas ning teevad toitainerikka, keskpäevase suupiste. Kui röstitud piisavalt kaua, kikerherned muutuvad kergeks ja krõmpsuv ja teha suur asendaja kartulikrõpsud. Hooaeg aga soovite lisada ekstra maitse - meresool, paprika ja küüslauk on populaarne maitseained võimalusi.
4. Karastatud munad
Munad on madala kalorsusega suupiste pakitud väärtuslikke toitaineid, nagu B-vitamiine, tsink, kaltsium, ja valk. Karanenud munad teha terve, kaasaskantav suupiste, mis hoiab teid täis vahel sööki. Paar väikese tüki värskeid puuvilju, kui veresuhkur on kastmine madal.
5. Chia seemne puding
See taimne suupiste on pakitud kiudaineid, suhteliselt madala süsivesikute ja kõrge Omega-3 rasvhappeid ja kaltsiumi. Samuti on suurepärane võimalus rahuldada magusat hammast. Lihtsalt kombineerida 2 supilusikatäit chia seemned pool tassi piima oma valik. Segage hästi ja asetage see külmkapis vähemalt 2 tundi või kuni 7 päeva. Chia seemned neelavad piima ja muutuda paks puding. Taevas on maitsete piir – proovige hakitud marju ja toormetsivõi lisage kakaopulber šokolaadiraviks.
6. Popcorn
Kõige populaarsem filmi ööd, popcorn on täis kiudaineid ja suurepärane suupiste, mis ei saada veresuhkru surging. Kuid mitte kõik popcorn on valmistatud sama, kvaliteedi koostisosi. Traditsiooniliselt mikrolained popcorn võib sisaldada ton lisatud suhkruid või osaliselt hüdrogeenitud õlid, mis võtavad teemaks südame tervist. Otsige kaubamärke, et õhk pop oma popcorn või kasutada avokaado õli, mis on allikas südame-tervislikküllastumata rasva. Salvesta võine destillatsiooniseadmetest või veekeetja maisi sordid erilistel puhkudel.
7. Guacamole ja köögivili
Kui sa oled fänn kiibid ja guacamole, võite proovida rohkem toitaine tihe versioon - guacamole toores köögivili. Guacamoles leiduvad avokaadod on koormatud monoküllastumata rasvaga, mis võib suurendada ajufunktsiooni, toetab südame tervist ja soodustab tervislikku insuliinitundlikkust. Nende madala carb, kõrge kiudaine suhe on ka suurepärane veresuhkru stabiilsus. Paar värske, krõmpsuv köögiviljad nagu porgandid, kurgid või viilutatud paprika vasta ja tervislik suupiste.
