Vastupidavus aitab teil vältida halbu valikuid.
Olenemata sellest, kas tegemist on tervisega seotud probleemiga, nagu vähk või südamehaigus või pikaajaline tööaeg, seisavad kõik silmitsi kriiside ja väljakutsetega. Mõnikord võivad sellised olukorrad olla ülekaalukad. "Meie tänases ühiskonnas on igapäevane stress," ütleb juhtkonna ekspert Andrew Wittman, raamatu "Ground Zero Leadership: teie tegevjuht" autor. Iga kord, kui teil on stressi tekitav olukord, vabastab teie organismi endokriinsüsteem hormoonid, mis Wittman nimetab "hormoonide prügimäele". See tekitab ärevust, mis võib viia halva otsustuseni, ütleb ta. "See on nagu emotsionaalne hood, mis võib viia vabade vigade hulka," ütleb Wittman. Ehitise resiliencecan aitab teil neid vigu vältida.
CREDIT
Selgus on otsustava tähtsusega.
"Paljudel inimestel on lihtsam kirjeldada tulemusi, mida nad soovivad vältida, mitte rääkida sellest, mida nad tahavad juhtuda," ütleb Wittman, endine USA Capitol Politseiametnik, kes kunagi töötas riigiosakonna turvatöötajatena. Näiteks peaks golfimängija eesmärk olema lööma pall auku. Kuid kui golfimängija mõtleb, et ta ei pääse liivapüüdesse, võib ta selle asemel seda teha, ütleb ta. Alateadlikult võivad sellised negatiivsed mõtted olla sihtmärgiks. Wittman ütleb, et teil on selguse soovitud tulemuse kohta, selle asemel, et mõista, mida te ei taha. Siin on seitse strateegiat vastupidavuse ja vaimse tugevuse arendamiseks:
CREDIT
Olge eeskujuks iga osa oma elust.
Kes teate, kes on parim juhtimisel? Hea abielu ja kindla pereelu säilitamisel? Kas olete sotsiaalselt kaasatud ja ühendatud? Üks inimene võib kontrollida kõiki neid lahtreid, kuid on tõenäolisem, et erinevad inimesed, keda tunnete, paistavad silma erinevate väljakutsetega. Hoidke igaüks neist oma sisemise ringi osana, inimesed, keda võite jäljendada, ja abi saamiseks, Wittman ütleb. Sellised eeskujud tagavad teile ka vastutuse, kui te ei teosta oma parimasid oma elu erinevates osades. "Ehitage meeskond," ütleb Wittman. "Sa ei pea ratast uuendama; lihtsalt mudel pärast seda, mida teie meeskonna inimesed teevad. "
CREDIT
Võtke hirmu tekitavaid väljakutseid.
Tundmatud ülesanded, mis algselt tekitavad ärevust ja ärevust, võivad kiiresti muutuda tühiseks, kui teete neid sageli piisavalt. "Nagu teismeline õpib sõitma riikidevahelisel," ütleb Wittman. "Esmakordselt äärmiselt hirmutav, kuid paneb nad sõitma juba kuus tundi vanaema maja ja tunni sisse, [nooruk] on igav ja vallandab raadiot ärkama jääda." Sama põhimõte kehtib ka tööalaste ülesannete kohta nagu tööle uue arvuti süsteemiga harjumiseks. Mida rohkem kordusi teil on uus väljakutse, seda vähem heidutav see muutub.
CREDIT
Vaadake probleeme juhitavaks.
Ütleb Mayra Mendez, litsentseeritud psühhoterapeut ja programmide koordinaator intellektuaalsete ja arenguhäirete puuete ja vaimse tervise teenuste kohta Providence Saint John's lapse ja perede arenduskeskuses Santa Monikis, Californias, hõlmates pigem toimetulekut ja juhtimist kui keskendumist negatiividele. "Halda lootusetuse ja abituse tundeid, püüdes negatiivseid mõtteid ja suunates tähelepanu eemale katastroofilisest mõtlemisest," ütleb ta. "Normaliseerige olukordi ja sündmusi, mida saab hallata." Ärge näete kriise kui ületamatuid probleeme, soovitab Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon - keskenduda sellele, kuidas tulevikus võiks asjad olla paremad.
CREDIT
Jälgige oma edulugusid valjusti.
Tuleta meelde ennast - sõna otseses mõttes valjult - kõigist kordadest, kui sa võitsid ebaõnne ja olukorrad, mis algselt tundusid õnnetu. Teie edu võiks juhtida kroonilist haigust, nagu diabeet või ainete kasutamise häire. Wittman ütleb, et selliste lugude lugemine kõvasti keskendub teie meelde ja emotsioone aegadel, millega olete ärevuse ja väljakutsetega toime tulnud. "Teie teadlikule meelele tuletatakse meelde, et teil on raskustega tegelemise kogemus ja kui olete varem seda teinud, siis on seda veelgi lihtsam," ütleb ta. "Kui öelda, et see valju teeb, on vahe."
CREDIT
Ärge kunagi öelge "proovige".
"Proovib valetada," ütleb Wittman. "Kas sa oled kunagi kutsunud kedagi pidu, kuhu sa olid, ja nad ütlesid, et nad" püüavad seda teha "? Kas need ilmuvad? Tõenäoliselt on suur number. Miks? Inimesed kasutavad sõna" proovige ", et end vabastada Alati, me anname endast ainult vööri ruumi, et seda võtta. " Wittman pakub sellist analoogiat: "Ole siga, mitte kana. Peekoni ja munade hommikusöögilauas on kana kaasatud, kuid siga on pühendatud. Kohustus on elavne meelepärane aluspõhja, ilma et inimene lõikab ja käivitatakse niipea, kui läheb raskeks. "
CREDIT
Ole julge ja mitte kunagi loobuma.
On loomulik, et tekib ootamatu väljakutse, mis tekitab ärevust või hirmu, olgu see siis auto probleem, karjäärimuutus või ootamatu kodu remont. Julgus ei ole hirmu puudumine; Wittman ütleb, et see valik on hirmust kõrvale hoida. Ta nõustab ka seda, et keeldumisega loobuda. "Jõul ja püsivus on nagu vastupanuvõime Batman ja Superman," ütleb Wittman. "Kui sa oled piisavalt julge, et seista vastu ebaõnnestumistele ja piisavalt püsida, et leida võitlusest piisavalt pikk aeg, on lahendus peaaegu alati ennast ise leidnud."
CREDIT
Tegutsema.
Romantliku lagunemisega tegelemine võib tekitada ärevuse, stressi ja hirmu tundeid. Aprill Masini, kes jagab suhete nõu oma "Ask'i aprilli" nõu foorumis, ütleb aprillis Masini sõnul aitab teil toimetulek aidata teil neid tundeid juhtida ja teha mõtlevaid otsuseid, kuidas reageerida, selle asemel et seostada, kuritarvitada aineid või purjendada oma uue ex-koodi. "Aktiivne käitumine, olgu see siis sport, jalutuskäik pargis või lihtsalt puhastamine kappi või laua sahtli külge, on terapeutiline ja aitab tervist, kui sa oled pettunud oma suhetes," ütleb ta. "Te võtate meetmeid, nii et te põletate energiat ja aega - ja anna ennast emotsionaalseks ajaks välja, et saaksite oma tundetest kaugel ja mõttetu otsuse, kuidas reageerida."
