Kuidas hallata vererõhku FIFA maailmameistrivõistlustel
2022. aasta jalgpalli MM toimub Kataris. Fännid üle kogu maailma vaatavad mängu võrgus või võrguühenduseta ja toetavad meeskondi, keda nad toetavad!
Küll aga ajavahe tõttu. Paljud mängud algavad öösel. Et mitte ilma jääda grupi imelisest otseülekandest, saavad fännid mängu vaatamiseks vaid hilja üleval olla. See tähendab, et regulaarne vererõhu kontroll on keskealistele ja eakatele inimestele väga oluline!
Mõnede uuringute kohaselt näib krooniline unepuudus olevat oluline kõrge vererõhu riskitegur. Südame-veresoonkonna haigused on tõepoolest seotud unehäiretega.
Lühike magamine tõstab keskmist vererõhku ja pulssi, mis võib suurendada stressi südame-veresoonkonna süsteemile. Kuidas siis kõrget vererõhku vältida?
Kaheksa näpunäidet, kuidas kõrgest vererõhust eemale hoida
1. Ole optimistlik. Hea ja stabiilne tuju on vererõhu stabiliseerimisel oluline tegur ning vaimne stress võib suurendada sümpaatiliste närvide ja neerupealiste medulla aktiivsust organismis, mille tulemuseks on vererõhu tõus.
Seetõttu peaksid hüpertensiivsed patsiendid alati säilitama emotsionaalse stabiilsuse, olema optimistlikud ja avatud, mitte muretsema kasumite ja kaotuste pärast, kontrollima emotsionaalseid kõikumisi, vähendama meelepetteid ja põnevust, mis on stabiilse vererõhu tagamiseks olulised tegurid.
2, sobiv harjutus kaalukaotuse soodustamiseks. Regulaarsed treeningud ja kehalised harjutused võivad parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, normaliseerida vasomotoorset liikumist, vähendada veresuhkru ja vere lipiidide kontsentratsiooni ning leevendada ja ennetada hüpertensiooni.
Kaalu langetamine on ka üks häid viise vererõhu alandamiseks. See ei saa mitte ainult vererõhku langetada, vaid ka tõhusalt ära hoida ateroskleroosi. Kaalu langetamise meetod peaks olema igakülgne mõõduka toitumise ja suurenenud aktiivsuse mõõt ning lahtisteid ei tohiks kaalu langetamiseks kasutada valimatult.
3. Ela tavalist elu. Vastavalt inimkeha bioloogilise kella rütminõuetele on vaja kujundada hea harjumus õigel ajal magada, õigel ajal tõusta ja õigel ajal süüa. Hüpertensiivsetele patsientidele on elu regulaarsus vererõhu stabiliseerimise ja tervise taastamise tagatis. Seetõttu peaksid hüpertensiivsed patsiendid tagama piisava uneaja ning vältima liigset mõtlemistegevust või filmide, teleri jms vaatamist 1 tund enne magamaminekut.
4. Toit on peamiselt madala rasvasisaldusega ja madala kolesteroolisisaldusega. Piirake loomset rasva ja sööge rohkem joodi sisaldavaid toite, nagu pruunvetikas, merevetikad ja muud mereannid, sest jood võib vähendada kolesterooli ladestumist arterite seintesse ja vältida arterioskleroosi teket.
5. Söö rohkem puu- ja juurvilju. Söö rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, milles on palju C-vitamiini. C-vitamiin osaleb organismis rakkudevaheliste ainete moodustumisel ja redoksreaktsioonis, osaleb metaboolses reaktsioonis ning omab kolesterooli eritumist tugevdavat ja vere lipiidide sisaldust vähendavat toimet.
6, sööge vähem stimuleerivat toitu. Näiteks pipar, kange tee, kohv, ära suitseta, joo vähem alkoholi jne, söö rohkem kergeid ja valgurikkaid toite, näiteks sojatooteid, seaverd ja muid loomaveretooteid.
7. Piira soola tarbimist. Soola koguse suurenemine põhjustab paratamatult naatriumi ja veepeetust, suurendab vere mahtu, suurendab südame väljundit, tõstab vererõhku ja suurendab südame koormust. Seetõttu on vaja piirata soola tarbimist, mida tuleks hoida alla 5 grammi päevas.
8. Arendage harjumust regulaarselt iga päev roojata. Kolesterooli imendumise pärssimiseks sööge rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, nagu oad, seller jne.
9. Kesk- ja eakatel inimestel, kes soovivad regulaarselt vererõhku kontrollida, on võimalik valida õlavarre elektrooniline vererõhumõõtja. Henan Forever Medical pakub kaasaskantavat õlavarre elektroonilist sfügmomanomeetrit, mida on lihtne kasutada ja mis sobib kodus vererõhu andmete jälgimiseks.