Tervislik toitumine ja elustiil võivad insuliiniresistentsuse ennetamisel palju äradiabeet1ülekaaluliste inimeste südamehaigused. Mõned näpunäited:
_Saa viis korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut, mis on pulsi tõstmiseks piisav, kuid ei jäta õhupuudust. Lihaste treenimine muudab nad insuliinile vastuvõtlikumaks ja aitab rohkem põletadaglükoos2
_Veresuhkru tõusude ja languste vältimiseks pidage iga päev mitu väikest söögikorda, mitte mõnda suurt.
_Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, eriti kaera, ube ja kaunvilju;kiud3aeglustabseedimine4, piiratesnaelu5ja vere insuliini ja suhkru taseme langus.
_Söö vähem töödeldud liha ja muid loomseid saadusi, võid ja muudküllastunud6rasvad ja transrasvad, mis on paljudes töödeldud toitudes; need võivad piirata insuliini võimet reguleerida veresuhkrut. Kasutage tervislikke toiduõlisid, näiteks rapsi-, päevalille- või oliiviõli.
_Piirata magusate jookide, magustoitude ja muude maiustuste tarbimist. Hoidke tervislikke suupisteid käepärast.
_Vältige kõrge naatriumisisaldusega toiduaineid, mis võivad vererõhku tõsta.
_Joo piima või söö piimatooteid; valgud jaensüümid7neis aeglaneteisendamine8glükoosist veresuhkruni, mis võib vähendada insuliiniresistentsuse tekkimise riski.
_Saada kuus kuni kaheksa tundi öösel, naguebapiisav9puhkus võib häirida veresuhkru taset ja tõsta insuliiniresistentsust.
_Proovigemeditatsioon10, sügav hingamine või muulõõgastumine11meetodid. Üks uuring näitas, et need võivad vähendada kõrge veresuhkru taset.
